S’entraîner avec intention
Que vous commenciez un programme d’entraînement ou que vous souhaitiez changer votre routine, vous devriez prendre en considération la PRÉVENTION, la PRÉPARATION et la PERFORMANCE.
La cause la plus commune de l’arrêt d’exercice ou de l’hésitation à entreprendre un programme d’exercice est la présence d’une blessure ou douleur. L’entraînement préventif devrait être considéré dans tout programme d’entraînement. Trop souvent la quête de la santé et la forme physique mène à des blessures. Celles-ci ne devraient pas faire partie de l’entraînement. Si elles arrivent, c’est parce que nous faisons nos mouvements en suivant une mauvaise technique ou avec une mauvaise forme. Les muscles les plus faibles sont souvent négligés ce qui mets plus de stress sur les muscles plus forts. L’aspect prévention devrait toucher aux régions les plus à risque, soit les genoux, le bas du dos et les épaules.
L’apparition de ces blessures communes peut être prévenue en apprenant la bonne technique d’exécution et en prenant le temps de faire un échauffement au préalable.
Éléments importants de la prévention :
- Apprendre la bonne technique
- Exécuter les exercices avec un bon alignement et une bonne posture
- S’échauffer minutieusement
- Inclure des exercices de flexibilité et mobilité avant et après l’entraînement
La préparation reflète l’intention. Vous devriez toujours avoir un plan à suivre qui inclut tous les éléments fondamentaux de l’entraînement, i.e. la flexibilité, la mobilité, l’entraînement musculaire et cardiovasculaire. Votre plan devrait être écrit pour éviter les oublis. Voici quelques éléments à considérer pour une bonne préparation :
- Avoir un plan à suivre
- Avoir un but précis pour votre séance
- Votre plan inclut des exercices pour l’ensemble du corps
- Votre plan inclut tous les éléments fondamentaux de l’entraînement
Finalement, la performance relève de votre concentration, votre intention et l’expérience positive de l’entraînement. Si vous avez pris en compte la prévention et que votre préparation est adéquate, votre corps et votre esprit sont prêts à travailler de façon optimale. Vous préviendrez les blessures et vous serez d’autant plus près de vos buts en santé et condition physique.
- Révisez et ajustez votre plan régulièrement
- L’alignement et la posture sont plus importants que le poids utilisé
- Connaissez les paramètres de votre programme (séries, répétitions, repos)
Entraînez vous avec intention et obtenez les résultats que vous cherchez.
À votre santé
Sam Maniatis
